¿Qué es el yoga nidra y para qué sirve? El yoga Nidra es una técnica ancestral de meditación de la India. La persona que la practica descansa mientras una narración la lleva a un estado de relajación profunda. Un instructor guía a quien escucha mediante una serie de indicaciones visuales y de relajación que suelen durar entre 20 minutos y una hora.
¿Cómo guiar un yoga nidra?
- Paso 1: Prepárate. Comienza con el cuerpo tumbado en el suelo o en una esterilla.
- Paso 2: Centrarse en la respiración.
- Paso 3: Centrarse en el cuerpo (exploración del cuerpo)
- Paso 4: Relajación muscular progresiva.
- Paso 5: Visualización.
- Paso 6: Sankalpa.
- Paso 7: Despertar.
- Notas adicionales.
¿Cuándo es mejor hacer yoga nidra? En cuanto a la mejor hora para practicar yoga nidra puede ser las primeras horas de la mañana, con el día en silencio y aún por empezar. O al final de tu día, cuando el sol se retira y puedes caminar hacia la introspección.
¿Cómo se hace un sankalpa? Requisitos para crear tu intención:
La frase siempre debe ser formulada en positivo. Usar siempre la primera persona en tiempo presente. En tu lengua materna. Se recomienda la repetición: utilizar el mismo sankalpa durante un periodo de tiempo, cada día por ejemplo durante 3 o 4 meses o el tiempo que requiera.